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BOAS-VINDAS
HYROX · QUARTA
02 · MOBILIDADE
SEQUÊNCIA
10 Rot. de Quadril (Spidermans)
8 Squat Pries
20s Alongamento de Panturrilha
03 · AQUECIMENTO
2 ROUNDS · ~12 MIN
200m Run leve
10m Farmers leve
10 Air Squats
04 · WOD
5 ROUNDS FOR QUALITY · CAP 30'
400m Run Z2
40m Farmers Carry
20x (1 Deadlift + 1 Goblet Squat) #20/16kg
ATENÇÃO
Tempo que sobrar: Agachamento Isométrico · Descanso obrigatório: 1 min/round
05 · NÍVEIS
AVANÇADO
Farmers 24/16kg, Sled 80% BW, isometria sem apoio. Cargas regenerativas.
INTERMEDIÁRIO
Farmers 16/12kg, Sled 60% BW, isometria na parede.
INICIANTE
Run 200m, Farmers 10/8kg, Sled leve, isometria com pausas.
LOGÍSTICA
Formar mão/contramão no Carry. Sleds fluem suavemente com cargas leves, dividindo grupos sem pressa.
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HYROX · QUARTA
FEITO!