01
01 · KIT INICIAL
FARMER CARRY HANDLES
2 DB + CORDA + CAIXA
🔵 HYROX CAMPINAS · 28 MAI · CICLO PUSH PULL 4/6
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02
02 · WARM UP
3 ROUNDS — FLUXO CONTÍNUO (7–8 MIN)
20m
Farmer Carryleve / moderado
10
Reverse Lunges Alternados
10
Step Ups Alternadoscaixa baixa
8
Push Ups
10
Push Pressleve
20s
DB Overhead Holdleve
WOD
03 · WOD · CICLO PUSH PULL
2'30" ON / 30" OFF 4×
SEQUÊNCIA: 1–2–1–1
SET (1) · 1'30"
1'30"
Shuttle Farmer Carrycorrida ou andada rápida
MAX
Rope Pull Upalternando as mãos
SET (2)
15–20
Push Ups
20"
2DB Overhead Hold
MAX
2DB Push Press
🔵
Push. Pull. Repete.
VAI FUNDO! 🔥