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BOAS-VINDAS
HYROX · SEGUNDA
02 · MOBILIDADE
GERAL
Quadril
Tornozelos
Ombros
03 · AQUECIMENTO
~14 MIN
Passagem educativa por Remo
Burpees
Lunge
ATENÇÃO
Foco técnico, lento
04 · WOD
3 ROUNDS FOR TIME · CAP 27' · PACE LEVE
800m Run
500m Row (sub: 40 SDHP)
20m DB Front Lunge
20m BBJ
05 · NÍVEIS
AVANÇADO
Cargas Open (Lunge 15/10kg). Execução fluida e técnica.
INTERMEDIÁRIO
Lunge 10/7.5kg. Pace Z2-Z3.
INICIANTE
400m Run, 250m Row, 10m Lunge, 10m BBJ.
LOGÍSTICA
Largadas escalonadas em ONDAS a cada 3 min para garantir remos fluidos — sem choque logístico.
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HYROX · SEGUNDA
FEITO!