01
01 · KIT INICIAL
⠿
DUMBBELL
⠿
CONE / PERCURSO CORRIDA
⠿🔵 BASE AERO · SEG 03/08
WELLHUB
CHECK-IN
TOTALPASS
CHECK-IN
02
02 · AQUECIMENTO
AMRAP 6'
ATIVACAO GERAL
12 Air Squats
12 Sit-Ups
20 Jump Rope
WOD
03 · WOD
8 ROUNDS
CAP 32 MIN
90s Corrida FORTE
90s Corrida LEVE recuperacao
10 Dumbbell Cleans apos cada bloco
Repita: Forte → Leve → 10 Cleans · 8 vezes
EXT
04 · EXTRA
CORE
PRANCHA COM TOQUE DE OMBRO
3×40s Prancha com Toque de Ombro
🔵
⠿Base Aero
⠿VELOZES E FURIOSOS! 🔥