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BOAS-VINDAS
HYROX · SEXTA
02 · MOBILIDADE
SEQUÊNCIA
10 Hip Openers
10 Inchworms
03 · AQUECIMENTO
3 ROUNDS · ~12 MIN
200m Run em grupo
10 Air Squats sincronizados
10 KB Swings
04 · WOD · EM TRIOS
AMRAP 32 MIN
Trocam quando o Atleta A volta da corrida
ATLETA A
400m Run
ATLETA B
MAX Cals ou Distância
Remo ou Bike
ATLETA C · AMRAP
10 KB Swings
10 Box Jump
10 Burpees
05 · NÍVEIS
AVANÇADO
Pace corrida sprint (<1:45), KB 24/16kg. Cada estação em ritmo de sprint por causa do formato.
INTERMEDIÁRIO
Pace corrida moderado/firme, KB 16/12kg.
INICIANTE
Run escalada para 200m/300m (troca rápida, sem fatigar o trio), KB leve.
LOGÍSTICA
21 alunos: 7 trios em 7 máquinas (5 remos + 2 bikes). 24 alunos: 8 trios, Max Shuttle Runs na estação extra no lugar da máquina.
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HYROX · SEXTA
FEITO!