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BOAS-VINDAS
HYROX · TERÇA
02 · MOBILIDADE
SEQUÊNCIA
8 Hip Hinges
10 Rotações Torácicas
20s Dead Hang
03 · AQUECIMENTO
~12 MIN
200m Run
10 KB Deadlifts
5 Box Step-ups
04 · WOD · 3 ESTAÇÕES
E2MOM 30' (15 ROUNDS · 5 PASSAGENS CADA)
R1 · 12+12 DB Front Squats + DB Bent Over Row (6/lado)
R2 · 12+12 Búlgaros (6/lado) + Box Step Up (6/lado)
R3 · 400m Erg
05 · NÍVEIS
AVANÇADO
DBs 15/10kg (carga intermediária de propósito).
INTERMEDIÁRIO
DBs 10/7.5kg.
INICIANTE
DBs 7.5/5kg.
LOGÍSTICA
Cada aluno no seu 'quadrado' com seus DBs. Coach só roda corrigindo postura de 100% da turma.
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HYROX · TERÇA
FEITO!