01
01 · KIT INICIAL
REMO (ERG)
SLED
🔵 HYROX CAMPINAS · TER 02 JUN · ZONE REST ATIVO · 50 MIN
WU
02 · WARM UP
2 ROUNDS
MOBILIDADE
Alongamento de Panturrilha Dinâmico
Leg Swing · frente e lateral
Alt High Shin Pull
Standing Knight to Hamstring Stretch
Standing Quad Stretch
Crossed side to side · pernas separadas
Good Morning
Roll to V-Sit · lombar dinâmico
ATIVAÇÃO · 2 ROUNDS
100m Row leve
10 Inchworms · mobilidade + core
10 Lunges com rotação
10 Shoulder Taps · core + estabilidade
20m Sled Push · testar a carga
Z2
03 · WOD · ZONE REST ATIVO
SEM PARAR · 50 MIN
ZONE 2 · RPE <4 · CONVERSA FÁCIL
BLOCO A
500m
Row
BLOCO B
30m
Sled Push
BLOCO C
800m
Run
🔵
Zone 2. Recuperação ativa.
BOM TREINO! 💪