01
01 · KIT INICIAL
⠿
BARRA + ANILHAS
⠿
DUMBBELL
⠿
KETTLEBELL
⠿🔵 FORCA BRUTA · TER 04/08
WELLHUB
CHECK-IN
TOTALPASS
CHECK-IN
02
02 · AQUECIMENTO
TABATA
20s PUSH PRESS PVC / 10s DESCANSO
TABATA
Push Press com PVC
20s ON · 10s OFF
WOD
03 · WOD
FORCA + EMOM
SUPINO + CRUCIFIXO
5×5 Supino carga progressiva
4×12 Crucifixo com Dumbbell
EMOM
04 · WOD
EMOM 12'
A CADA MINUTO
10 KB Snatch
8 Burpees
Extra
12 min corrida leve apos finalizar
🔵
⠿Forca Bruta
⠿HOMEM DE FERRO! 🔥