01
01 · KIT INICIAL
⠿
ANILHA
⠿
BARRA + ANILHAS
⠿
BOX
⠿
JUMP ROPE
⠿
REMO + BIKE
⠿🏋️ TREINO 3 BLOCOS · 4 TRANSICOES
WELLHUB
CHECK-IN
TOTALPASS
CHECK-IN
A
02 · PARTE A · 0' a 8'
5 ROUNDS
SEXTETO · ALL SINCRO
10 Plate Ground to Overhead
10 Plate Lunges
20 Saltos Anilha Abre e Fecha
Regra
TODOS JUNTOS — 100% Sincro
B
03 · PARTE B · 8' a 25'
1× FOR TIME
DUPLAS
150 Double Unders (1)
A avança a cada 75
45 Chest to Bar (1)
45 Box Jump Over Alternado (1)
Avanca a caixa a cada 15 reps
C1
04 · PARTE C · TRIO A · 25' a 38'
TRIOS SIMULTÂNEOS
RUN RELAY + BIKE / REMO
2100m Run Relay (1)
RELAY a cada 650m — 1 volta por atleta
2 do trio · simultaneos a corrida:
1.0mi Bike (0.5mi cada)
600m Remo (300m cada)
C2
05 · PARTE C · TRIO B · 38' a 51'
3 BLOCOS
CARGAS CRESCENTES · DUPLAS
30 Bar Facing Burpees (2)
15 Sincro Clean and Jerk (2) CARGA A
30 Bar Facing Burpees (2)
15 Sincro Clean and Jerk (2) CARGA B
30 Bar Facing Burpees (2)
15 Sincro Clean and Jerk (2) CARGA C
CRG
06 · CARGAS
CLEAN AND JERK
PROGRESSAO A → B → C
MASCULINO
A 50kg
B 60kg
C 70kg
FEMININO
A 35kg
B 40kg
C 45kg
🏋️
⠿3 Blocos
⠿CONCLUIDO! 🔥