01 · KIT INICIAL
1 COLCHONETE
02 · BLINDAGEM · PREVENÇÃO DE OMBROS E LOMBAR
2 ROUNDS
10+10+10 Superman Y-T-I com peso 1-2kg
5x 1 Inchworm Push Up + 2 Cossack Squat
10/10 Prancha lateral com abdução de quadril
03 · SKILL
PUXA-EMPURRA MM. SUPERIORES + EMPURRA UNIPODAL MM. INFERIORES
3 ROUNDS
10 Barbell Bench Press
10m SandBag Lunges
10 Dual KB Bent-Over Row
10m SandBag Lunges
ATENÇÃO
Rest 2min entre rounds
04 · WOD · PARTE 1
BUY IN
Por qualidade
AMRAP 3' · 3 STRICT CINDY
MAX Cal Erg
ATENÇÃO
Deve sobrar pelo menos 40s · Rest 3' fazendo: 30 Mountain Climbers + 20 Russian Twist + 10 Plate Sit-Ups
05 · WOD · PARTE 2
AMRAP 3' · 2 STRICT CINDY
MAX Cal Erg
ATENÇÃO
Deve sobrar pelo menos 1:30min · Rest 3' com o mesmo core work
06 · WOD · PARTE 3
AMRAP 3' · 1 STRICT CINDY
MAX Cal Erg
ATENÇÃO
Deve sobrar pelo menos 2min · 1 Strict Cindy = 5/3 Strict Pull Ups ou 7 Ring Row + 10 Push Ups + 15 Air Squats
💪
CARDIO WORK · QUARTA
FEITO!