01
01 · KIT INICIAL
⠿
1 COLCHONETE
⠿🟢 STRONG · QUA S15/16
WELLHUB
CHECK-IN
TOTALPASS
CHECK-IN
02
02 · BLINDAGEM
2 SETS
ATIVACAO GERAL
60s Erg ou 200m Run
21 Elevacao Pelvica na Medball
15 Medball Squats
9 Medball Pike Ups
SKL
03 · SKILL
A CADA 02:30 × 10:00
BACK SQUAT + WALL BALL POTENCIA
Back Squat
8 — 7 — 6 — 5
@65-75% · Sempre 8 Wall Balls imediatamente após cada série
Peso MAIOR do que o habitual — MAX potencia
WOD
04 · WOD
A CADA 06:00 × 18:00
META SUB 03:30 · 3 SETS
7 Deadlift
10 Medball Straight Leg Sit-Ups
100m Medball Run
10 Medball Straight Leg Sit-Ups
7 Deadlift
Cargas DL
Avancado #100/70Intermediario #80/55Scaled #60/40Iniciante Livre
🟢
⠿3 Sets
⠿STRONG! 🔥