01
01 · KIT INICIAL
1 COLCHONETE
2 COLEGAS
🟠 FERIADO · EM TRIOS · 3× AMRAP 9' · SEM 6/16
WELLHUB
CHECK-IN
TOTALPASS
CHECK-IN
BLIND
02 · BLINDAGEM
A CADA 02:00 × 3 SETS
REST 30s ENTRE SETS
100m
Run
5
Sprawl
10
Air Squats
MAX
Prancha c/ Rotação de Quadril
1
03 · WOD · BLOCO 1 · EM TRIOS
AMRAP 9'
A → CORRE → B → TRABALHA → C → DESCANSA
ATLETA A
200m Run
A só sai quando B se posicionar
ATLETA B
MAX
Sled Push
Sled Push
#100 / 70 kg
ATLETA C
REST
2
04 · WOD · BLOCO 2 · REST 1' → EM TRIOS
AMRAP 9'
A → CORRE → B → TRABALHA → C → DESCANSA
ATLETA A
200m Run
A só sai quando B se posicionar
ATLETA B
MAX
Burpee Target
Burpee Target
ATLETA C
REST
3
05 · WOD · BLOCO 3 · REST 1' → EM TRIOS
AMRAP 9'
A → CORRE → B → TRABALHA → C → DESCANSA
ATLETA A
200m Run
A só sai quando B se posicionar
ATLETA B
MAX
Calorias Remo
Calorias Remo
ATLETA C
REST
🟠
Em trio, ninguém para.
BOM TREINO! 💪