WU
01 · WARM UP · TABATA · EM DUPLAS
TABATA · 20" ON · 10" REST
🧍
PARCEIRO A
PRANCHA
Mantém enquanto
o parceiro trabalha
o parceiro trabalha
⇄
Trocam
nos 20"
nos 20"
🏃
PARCEIRO B
BURPEE OVER
PARTNER
PARTNER
⚠️ Atenção às pernas
pule reto e afastado
pule reto e afastado
ERG
02 · BLOCO A · ROW + BLOCO C · BIKE · #IGOYOUGO · 6 SETS (3 DE CADA)
🚣 BLOCO A
0' → 15'
6 sets · 3 de cada · REST 90s
A
500m
Row
B
400m
Row
30
⏳ rest do parceiro
Straight-Leg Sit-Ups
🚴 BLOCO C
30' → 45'
6 sets · 3 de cada · REST 90s
A
0.8 mi
Bike Erg
B
0.7 mi
Bike Erg
30
⏳ rest do parceiro
Russian KB Swing
CINDY
03 · BLOCO B · STRICT CINDY · #IGOYOUGO
15'
→ 30'
DESCANSA ENQUANTO O PARCEIRO EXECUTA
5
Strict Pull-Ups
ou 10 Ring Row
10
Push-Ups
ou Knee Push-Ups
15
Air Squats
SETS TOTAIS
6–10
3–5 cada parceiro
conforme nível
conforme nível
ESCALA
Strict PU → Ring Row
PU → Knee PU
sem ego
PU → Knee PU
sem ego