01 · KIT INICIAL
1 BARRA
1 MEDBALL
1 ANILHA 5-10kg
02 · BLINDAGEM
3 ROUNDS
5x 1 Good Morning + 1 Back Squat
20 Medball Russian Twists
10 Medball Box Step Ups (5/5)
03 · SKILL GLOBAL · BACK SQUAT PREP
1x8 @40-45%
1x6 @55-60%
1x4 @65-70%
04 · SKILL · BACK SQUATS
A CADA 02:30 x 12:00
6-6-4-4-2-2 Back Squats
3 Seated Box Jump (imediatamente após)
ATENÇÃO
Comece em 70% e construa uma carga pesada para 2 reps!
05 · WOD
FOR TIME · 12'
24-18-12-8-4 Wall Ball #9/6kg
12-9-6-4-2 Burpee Box Jump #24/20
💪
SWEAT · SEGUNDA
FEITO!