01 · KIT INICIAL
1 GRIP
1 COLCHONETE
1 ANILHA 10-15kg
02 · BLINDAGEM · ATIVAÇÃO PANTURRILHA + TIBIAL
1 ROUND
30+20+10 Double Penguin Claps + Scap Pull Ups + Ring Rows
30+20+10 Double Penguin Claps + Scap Push Ups + Down Dog Push Ups
30+20+10 Double Penguin Claps + Superman + Plate Hollow Rocks
03 · SKILL GLOBAL · CORE NO ELEMENTO
A CADA 02:30 x 3 ROUNDS (07:30)
10 Strict Ring Knees to Elbows
10 Knee Elbow Transition to Push Up
ATENÇÃO
Foco: qualidade > velocidade
04 · SKILL · DESENVOLVIMENTO
RINGS — VIVÊNCIA E FLUIDEZ
Kipping Work
Diferença quadril alto x pé alto
Relação das escápulas na argola alta
05 · SKILL · APERFEIÇOAMENTO
STRICT RMU NA ARGOLA BAIXA
A CADA 01:30 x 5 SETS
1-2 Strict RMU
ATENÇÃO
Se necessário, use elásticos pra entender a transição
06 · WOD · EM DUPLAS #IGoYouGo
AMRAP 18'
4/2 Ring Muscle Ups
7 Box Jump Over #30/24
10 Hang DB To Overhead #22.5/15kg
ATENÇÃO
A cada 2 rounds: 7 Burpees Sincronizados · Adaptações RMU: A) 4 Ring Pull Ups · B) 6 Toes to Ring · C) 3 Banded Low Ring MU
💪
HIGH SKILL · SEXTA
FEITO!