01
01 · KIT INICIAL
1 PVC
1 BARRA
🔴 CARDIO WORK · TERÇA · HANG SNATCH · SEM 6/16
WELLHUB
CHECK-IN
TOTALPASS
CHECK-IN
BLIND
02 · BLINDAGEM · PARTE 1
3 SETS · #IGOYOUGO
CORE ANTIRROTACIONAL
Hiperextensão
+ Rotação Direita + Rotação Esquerda
03
03 · BLINDAGEM · PARTE 2
3 ROUNDS
7
Muscle Snatchbarra vazia
20
Double Penguin Claps
SKILL
04 · SKILL GLOBAL · TODOS JUNTOS
HANG
SNATCH
SNATCH
Posicionamento e saída
Triple extension
Recepção no overhead squat
DEV
05 · DESENVOLVIMENTO · TÉCNICA
TÉCNICA
HANG SNATCH
HANG SNATCH
①
Snatch Grip + Hang Position
②
Hang Muscle Snatch
③
Hang Power Snatch
④
Progressão de carga
APER
06 · APERFEIÇOAMENTO
A CADA 01:30 × 09:00
6 SETS · BUILD TO HEAVY HANG POWER SNATCH
SET 1 e 2
6 reps
SET 3 e 4
4 reps
SET 5 e 6
2 reps
A
07 · WOD · BLOCO A · SETS 1 e 3
4 SETS · 02:00 ON / 02:00 OFF
FLOW A–B–A–B · ⭐ SCORE: PIOR ROUND DE CAL
15
Box Jump OverStep Down · #24/20"
10
Hang DB Snatch Alt#22.5 / 15 kg · UNBROKEN
MAX
Cal Remo⭐ score: anotar pior round
OFF: 150m Run ou 60s Air Bike regenerativo
B
08 · WOD · BLOCO B · SETS 2 e 4
4 SETS · 02:00 ON / 02:00 OFF
FLOW A–B–A–B · ⭐ SCORE: PIOR ROUND DE DU
15
Box Jump OverStep Down · #24/20"
10
Hang DB Snatch Alt#22.5 / 15 kg · UNBROKEN
MAX
Double Undersou Single Unders · ⭐ score: anotar pior round
OFF: 150m Run ou 60s Air Bike regenerativo
🔴
Dois scores. Uma entrega.
BOM TREINO! 💪